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Yoga para la Fibromialgia

Recupera tu paz, tu sue√Īo, elimina el dolor con el Yoga

Yoga para Fibromialgia

Las mujeres que padecen fibromialgia reducen los s√≠ntomas de la enfermedad mediante la pr√°ctica del yoga, seg√ļn un art√≠culo publicado en la revista Pain.

En el estudio se analizaron los datos de 53 mujeres mayores de 21 a√Īos diagnosticadas de fibromialgia, 25 de las cuales participaron en un programa de yoga y las otras 28 recibieron una atenci√≥n est√°ndar. Las mujeres participaron en el programa de yoga durante ocho semanas. Las clases inclu√≠an 40 minutos de estiramientos suaves, 25 minutos de meditaci√≥n, 10 minutos de t√©cnicas de respiraci√≥n, 20 minutos de ense√Īanza sobre el uso de los principios del yoga y 25 minutos de discusiones en grupo, durante el que los participantes hablaron sobre la pr√°ctica de yoga en sus hogares.

Los dos grupos fueron evaluados para los síntomas de la fibromialgia y el déficit funcional y la mejora general de dolor después del tratamiento. También se sometieron a pruebas físicas para identificar los puntos sensibles y a un análisis del dolor y de las estrategias con las que lo afrontan. Las mujeres asignadas al programa de yoga mostraron mejorías significativamente mayores en las medidas estándar de los síntomas de la fibromialgia, en los niveles de dolor, de fatiga y en el estado de ánimo.

¬ŅC√≥mo puede el yoga ayudar con esta patolog√≠a?

A veces la medicina convencional descuida ciertos aspectos emocionales que se van enquistando en nuestros tejidos, en nuestra esencia. Con un acercamiento integral incluyendo a otras disciplinas se podría completar el tratamiento de manera más eficaz.

El ejercicio físico MODERADO como el yoga, suave, no repetitivo y de bajo impacto es una buena opción para evitar atrofiar las articulaciones y mejorar su funcionamiento.
Con la pr√°ctica del yoga bombeamos m√°s sangre, oxigenamos tejidos y mejoramos nuestra capacidad f√≠sica general. Nos ayuda tambi√©n a mantener o recuperar fuerza y elasticidad. Junto con la meditaci√≥n, nos ense√Īa a modular el dolor, aumenta nuestra energ√≠a y resiliencia, y es de bajo riesgo.

Se desaconsejan las actividades de impacto pero, una alternativa sería la plataforma vibratoria que, mediante sus micro oscilaciones, estimulan la producción de ciertas hormonas, como la del crecimiento, deficitaria en estos pacientes e, incluso, la formación de masa ósea allá donde fuese necesario.
Hoy te propongo una postura de yoga que puedes hacer a diario sin estresarte para incorporar en tu agenda.
Eso s√≠, no te dejes enga√Īar por la aparente sencillez. Savasana ( postura del muerto) requiere enfoque y fuerza de voluntad para evitar que caigas en mon√≥logos mentales saboteando el momento y los beneficios que aporta.

Savasana (postura del muerto):

Yoga para Fibromialgia
Aunque sea una postura tumbada, al igual que el resto, tiene una alineación concreta para favorecer el paso de la energía a través del sistema nervioso.
Como en la FM, Savasana fluct√ļa. Un d√≠a nos resulta muy f√°cil tumbarnos y olvidarnos del mundo, otro d√≠a no podemos dejar de movernos y dar vueltas a la cabeza. Aprende a navegar sus ciclos. Agradece sus ense√Īanzas, y no te aferres a resultados concretos, mucho menos a marcar tiempos. Acepta y sigue.

Ten a mano una manta con lo que cubrirte ya que el cuerpo tiende a perder calor cuando nos relajamos.

T√ļmbate boca arriba intentando alinear tu cuello con el tronco. Si usas gafas, qu√≠tatelas. Puedes usar un antifaz con un aroma de aceite esencial, yo sugiero la lavanda, que adem√°s de calmante puede ayudar a aliviar el dolor.

Cierra tus ojos para sintonizar mejor con tu canal de percepción. Deja los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y ligeramente separados de este. Las palmas hacia arriba. Las piernas estiradas con los pies relajados abriéndose de manera natural hacia el exterior.
Respira suavemente notando el discreto movimiento ascendente y descendente de tu abdomen. Siente ahora las partes de tu cuerpo que hacen contacto con la superficie que lo soporta, déjate acoger por este, como si te hundieses plácidamente.
Si algunas áreas siguen tensas, dirige tu respiración hacia ellas, crea una imagen mental y si no ceden, no te obsesiones, pasa a relajar las zonas próximas.
Vuelve a tu respiración incorporando poco a poco alguna pausa entre inhalación y exhalación. Alárgala sin forzar nada y observa su ritmo. Mientras notas ese dulce movimiento de tu ombligo, abandónate y deja que sea tu respiración quien ahora te guíe.
Vac√≠a tus preocupaciones. No te muevas y no elabores ning√ļn pensamiento, observa solo este momento, simplemente pertenece al instante.
Conecta con tu auténtico ser, crea esa unión mente, cuerpo y espíritu, y siente su poder sanador.

En Urban Yoga Per√ļ estamos para ayudarte, Ll√°manos o escr√≠benos v√≠a WhatsApp al +51 993 141 765 #fibromyalgia #fibromialgia #yoga

Talleres de Yoga

Iniciación hatha yoga

La ancestral técnica es un regalo mágico para toda persona que busca un equilibrio entre la mente con el cuerpo, la calma con la acción y la consecuencia con la causa.
Los procesos bioquímicos del cuerpo serán ampliamente tratados, uno de los principales actores durante esta iniciación es el entendimiento del nacimiento y origen de la serotonina en el primer plexo, desde aquí empieza su viaje como una hormona hasta el séptimo plexo donde se convierte en un neurotransmisor, el equilibrio de elemento y su manejo energético es fundamental para el autoconocimiento.

Todo el proceso de la iniciaci√≥n dura 90 minutos de manera personal, los primeros 10 minutos son una presentaci√≥n, luego vienen 30 minutos para un primer ciclo de Prana, 10 minutos para el control de flujo nasal, 10 minutos para la ceremonia de las velas, finalmente la primera meditaci√≥n mindfulness ser√° ense√Īada.
El resultado es una plena conciencia con el ser interior y un primer acercamiento a los bloqueos corporales, los cuales mediante las 8 sesiones regulares se irán depurando. Donación para la iniciación S/. 200 Informes al whatsapp: 993 141 765.

Evento: Iniciación Hatha Yoga 1
Fecha: A coordinar
Hora: A eleccíon
Lugar:Previa cita, Jose Maria Sert 155 San Borja Ver en mapa
Recomedaciones:Ropa cómoda, si es posible un cojín para sentarse
Donación 200 soles. Informes al Whatsapp: 993141765